많은 부모가 궁금해한다.
“우리 아이는 커서 몇 cm까지 클까요?”
“성조숙증이 걱정되는데, 지금 키를 기준으로 어디까지 자랄까요?”
이 글에서는 의사들이 실제로 활용하는 최종키 예측 공식 + 뼈나이 반영 + 사춘기 단계 반영법을 한눈에 이해할 수 있게 정리한다.
목차
- 최종키는 무엇으로 결정될까?
- 공식1: 유전적 목표키 공식(부모키 기반)
- 공식2: 현재 키 기반 예측(사춘기 단계 반영)
- 공식3: 뼈나이 기반 예측(전문가가 가장 중요하게 보는 지표)
- 예시 계산: 실제 수치로 성인키 예측하기
- 최종키 손해를 줄이는 방법
- 부모가 당장 할 수 있는 성장 전략
1. 최종키는 무엇으로 결정될까?
최종키는 크게 4가지 요소의 영향을 받는다.
- 유전(40~60%) → 부모키
- 성장판 속도(20%) → 뼈나이
- 생활습관(20~30%) → 운동·수면·영양·체중
- 사춘기 시기(매우 중요) → 초경 시기, 성조숙 여부
이중에서 부모가 바꿀 수 없는 것은 유전뿐이며, 나머지 3가지는 관리를 통해 상당 부분 보정할 수 있다.
2. 공식 1: 유전적 목표키 공식 (부모키 기반)
전 세계적으로 가장 많이 사용하는 ‘부모키 기반 목표키’ 계산은 다음과 같다.
📌 여아 공식
▶ (아빠 키 + 엄마 키 - 13) ÷ 2
📌 남아 공식
▶ (아빠 키 + 엄마 키 + 13) ÷ 2
이 값은 “유전적으로 기대되는 최종키 범위(±5cm)”라고 보면 된다.
→ 대략 155~166cm 범위가 유전적 목표 범위
3. 공식 2: 현재 키 기반 예측 (사춘기 단계 반영)
아이의 현재 키와 사춘기 진행 정도를 바탕으로 “이후 몇 cm가 더 남아 있는지”를 추정하는 방식이다.
대략적인 기준 (여아):
- 유방 2단계(B2) 초기 → 평균 남은 성장 20~24cm
- B2 중후반~B3 초기 → 평균 남은 성장 13~17cm
- B3~B4 사이 → 평균 남은 성장 7~10cm
- 초경 직전 → 평균 남은 성장 5~7cm
- 초경 직후 → 평균 남은 성장 4~6cm
즉, 사춘기 단계가 어디냐에 따라 남은 성장량이 완전히 달라진다.
4. 공식 3: 뼈나이 기반 예측 (전문가들이 가장 중요하게 봄)
뼈나이는 성장판의 ‘현재 위치’를 숫자로 보여준다. 의사들은 대략 다음과 같은 감각으로 본다.
- 뼈나이 = 실제 나이 → 평균 성장 속도
- 뼈나이 +1년 → 성장판 조금 빠름, 최종키 손해 가능
- 뼈나이 +1.5년 이상 → 진행성 사춘기 가능성, 최종키 손실↑
또한, 뼈나이별로 “대략 몇 cm 성장 여유가 남았는지”를 추정하는 표가 있다.
예: 여아 뼈나이 기준 남은 성장 여유
- BA 8.5세 → 16~20cm
- BA 9.5세 → 13~17cm
- BA 10.0세 → 10~14cm
- BA 11.0세 → 6~10cm
- BA 12.0세 → 4~6cm
병원에서 “뼈나이가 좀 앞서 있다”고 말하는 이유가 여기에 있다.
5. 예시 계산: 실제 수치로 성인키 예측하기
예를 들어, 다음 조건을 가진 2016년생 여아를 가정해 보자.
- 현재 나이: 만 8세 후반~9세 초
- 현재 키: 132cm
- 가슴 발달: 2~3단계 사이
- 뼈나이: 9.5세
- 1년 키 성장: 5~6cm
- 부모키: 각 167cm (유전 목표 = 160.5cm)
📌 단계별 계산
① 유전 공식: 160.5cm
② 뼈나이 9.5세 → 남은 성장 여유 13~17cm
③ 현재 키 132cm + (13~17cm) = 145~149cm 예상
④ 사춘기 빠름 / 성조숙 진행 시 → 예상치에서 -1~3cm 추가 손실
최종적으로:
▶ 최종키 예상: 약 147~150cm 전후
하지만 사춘기 속도를 조절(필요 시 치료) + 체중 관리 + 운동을 잘하면 유전 목표키와의 차이를 상당 부분 줄일 수 있어 155cm+ 구간까지 회복 가능성이 생긴다.
6. 최종키 손해를 줄이는 방법
부모가 관리를 잘하면 유전적으로 손해 볼 수 있는 키를 상당 부분 되찾을 수 있다.
- 수면: 밤 10시 이전 취침 → 성장호르몬 분비 최대
- 운동: 점프 운동·줄넘기 30~60분
- 체중: 과체중이면 체지방 감소(다이어트 아님)
- 영양: 단백질, 칼슘, 비타민D
- 사춘기 조절: 빠르면 치료 고려
- 정서 안정: 스트레스 ↓ → 성장호르몬↑
7. 부모가 당장 할 수 있는 성장 전략
- 키 성장 앱 또는 루미가 만든 AB 기록표에 매달 키·체중·가슴단계 기록
- 1년 성장속도 6cm 넘는지 체크
- 뼈나이 매년 1회(상황 따라 6개월 1회)
- 운동·수면 루팀화
- 체중과다면 “살을 유지하고 키가 크도록” 관리
✔ 한 줄 요약
“최종키는 유전·뼈나이·사춘기 시기·생활습관이 함께 결정하며, 관리하면 +5cm 이상 보정이 충분히 가능하다.”
